¿Cómo perder 5 kg en una semana?

El ritmo de vida actual obliga a las personas a hacer todo rápidamente. Trabaje rápido, coma rápido, viva rápido y pierda peso rápidamente. Todos están tratando de encontrar las mejores soluciones para hacer algo rápidamente.

Uno de los problemas dolorosos para las niñas y las mujeres es la cuestión de la pérdida de peso rápida. ¡Ahora incluso hay dietas express que te permiten adelgazar 5, 7 e incluso 10 kg en una semana! Pero, ¿qué tan efectivo es y no dañará su salud?

Sepa que si nunca ha recurrido al entrenamiento físico y las dietas, entonces no podrá perder peso rápidamente sin estrés para el cuerpo. Puede minimizar las consecuencias si aborda el problema con prudencia.

Principios básicos de la pérdida de peso.

Para perder peso, es importante conocer los principios básicos a los que debe adherirse. No solo te ayudarán a adelgazar, sino que también te permitirán mantener el resultado obtenido durante mucho tiempo.

Los principios básicos son los siguientes:

• El desayuno no se puede ignorar. Esto se explica por el hecho de que durante la noche el metabolismo se ralentiza y por la mañana el cuerpo necesita energía para normalizar su trabajo. Para el desayuno, se recomienda usar gachas, ensaladas y cereales o pan de centeno: carbohidratos complejos;
• Las comidas deben ser frecuentes, pero se recomiendan porciones pequeñas, hasta seis veces al día. Esto le permite distribuir la energía de manera uniforme y quemar grasa gradualmente;
• Los alimentos con proteínas deberían dominar su dieta. Promueve una mayor quema de calorías debido a la energía que gasta el cuerpo para descomponerlo. Las proteínas deben constituir al menos el 30% de todos los alimentos consumidos por día;
• Los alimentos que contienen calcio, en particular la leche fermentada, ayudan a perder peso. El organismo descompone las grasas con máxima eficacia cuando la ingesta diaria de calcio se sitúa entre 1200 y 1600 ml;
• Comer mariscos contribuye a la producción intensa de leptina, una hormona que se encarga de regular el metabolismo energético, lo que le impide mejorar. Los mariscos suministran al cuerpo elementos vitales que se necesitan en diversas dietas;
• Puede ayudar al cuerpo utilizando complejos vitamínicos. Es importante que el cuerpo obtenga suficiente potasio, hierro, magnesio y una gama completa de vitaminas;
• Las especias picantes también ayudan a aumentar el metabolismo;
• El alcohol y el tabaquismo deprimen el sistema nervioso e inhiben el metabolismo, respectivamente, su uso está prohibido;
• Mantenerse hidratado es uno de los pilares de cualquier dieta para que el organismo no experimente estrés. Además, el agua mejora y acelera el metabolismo, lo que le permite quemar calorías de manera eficiente;
• Es mejor no elegir dietas bajas en calorías, ya que la constante sensación de hambre después de dejarlas puede provocar un rápido aumento de kilos de más. La norma para una dieta es una pérdida de 1 kg de peso por semana;
• El deporte es un requisito previo para perder peso. Elija el ejercicio que desee. Lo principal es estar físicamente activo, entonces las calorías se quemarán tres veces más rápido;
• Consuma cantidades ilimitadas de frutas y verduras.

Si decide perder peso con urgencia, asegúrese de visitar a un endocrinólogo. A veces, el problema del exceso de peso es un mal funcionamiento de la glándula tiroides. En este caso, ninguna dieta ayudará, solo tratamiento.

Formas de perder 6 kg en una semana

Antes de unas vacaciones, eventos o vacaciones, desea perder peso lo más rápido posible, por ejemplo, 5-6 kg por semana. Pero, vale la pena considerar que la mejor opción por semana sería la pérdida de peso de hasta 1 kg. Es decir, no funcionará de forma natural perder peso hasta 6 kg rápidamente en una semana.

La pérdida de peso expresa implica estrés para el cuerpo, por lo tanto, este método es una medida extrema. Este resultado se puede lograr con un método de pérdida de peso bajo en calorías o una mono dieta.

Una de las dietas más populares, que te permite perder 6 kg por semana, es la de "6 pétalos". Está diseñado para 6 días, 7 días es una forma de salir de él. El resultado final es el uso de un producto durante el día. Se parece a esto:

• 1er día comer pescado;
• 2º día comen verduras y jugos;
• 3er día comen carne de pollo;
• 4º día comen cereales, salvado, pan, etc. ;
• Quinto día: productos lácteos fermentados y requesón;
• 6to día - solo frutas.

El séptimo día de salir de la dieta implica comer con moderación con pequeñas porciones de los mismos alimentos que se incluyeron en la dieta.

Nutrición apropiada

Una nutrición adecuada implica suministrar al cuerpo todas las sustancias activas necesarias: carbohidratos, proteínas, vitaminas, grasas, micro y macro elementos. Si come alimentos en la dosis correcta junto con la actividad física, no solo puede perder kilos de más, sino también estar en forma durante mucho tiempo.

Hay ciertos principios de una buena nutrición a los que debe adherirse. Éstos incluyen:

• El uso de sal en cantidades limitadas;
• No se pueden comer productos semiacabados, comida rápida, confitería y azúcar, embutidos y todo tipo de alimentos con aditivos alimentarios;
• Los platos deben prepararse de otra manera que no sea freír;
• Por la mañana, con el estómago vacío, beba un vaso de agua tibia en pequeños sorbos;
• Se recomienda consumir frutas y verduras diariamente en cantidades ilimitadas;
• Los carbohidratos rápidos se pueden consumir en pequeñas cantidades para el desayuno, en otras comidas se reemplazan por carbohidratos lentos;
• Coma más alimentos con proteínas;
• Para mantener el equilibrio hídrico, beba al menos 1, 5-2 litros por día, asegúrese de beber un vaso de agua media hora antes de las comidas antes de cada comida;
• El consumo de carbohidratos debe tener lugar en la primera mitad del día, proteínas, en la segunda;
• ⅕ de la dieta diaria deben ser grasas poliinsaturadas;
• Las comidas deben ser frecuentes, en un momento determinado, en pequeñas porciones, 5-6 veces al día con un descanso de 4 horas;
• Última comida dos horas antes de acostarse.

Régimen de bebida

Se entiende por régimen de bebida el orden y la cantidad de líquidos consumidos al día, teniendo en cuenta el peso corporal, la rutina diaria, la actividad y las condiciones climáticas de una persona. Si usa el líquido correctamente, esto asegurará el correcto funcionamiento del metabolismo agua-sal en el cuerpo, que es necesario para la vida normal. También te ayudará a evitar muchos problemas de salud y a adelgazar rápidamente.

La tasa individual de consumo de agua se calcula utilizando la siguiente fórmula:para mujeres: peso (kg) multiplicado por 30 ml de agua. Para los hombres, el peso (kg) se multiplica por 40 ml de agua.

Agregamos a la cantidad recibida tanto para mujeres como para hombres:

• Con esfuerzo físico - 500-600 ml;
• Con caídas de temperatura - 500-600 ml;
• Aumento de la temperatura corporal, diarrea o vómitos: 400-800 ml;
• Después de beber café, té, soda dulce, agregue el volumen de agua 1: 1 de la bebida que bebe.

Las mujeres necesitan más agua durante el período perinatal y de lactancia. La tasa aumenta de 600 ml a 1 litro.

Ejercicio físico

La actividad física es necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Su ausencia conduce a cambios metabólicos graves, incluida la acumulación de grasa y flacidez de la piel.

La actividad física implica no solo un estilo de vida activo, es decir, caminar con frecuencia o ir al trabajo, sino también visitar gimnasios o un conjunto de ejercicios y entrenamiento elegidos independientemente, incluida la gimnasia.

La intensidad y el tipo de entrenamiento dependen del tipo de resultado que una persona quiera obtener.

En general, la actividad física ayuda a aumentar el tono muscular, tiene un efecto curativo general y también contribuye a la formación de un hermoso alivio muscular y una figura tonificada, con lo que, tal vez, todos sueñan.

Para bajar de peso, se utilizan varios tipos de entrenamientos:

• Aerobio. . . Este tipo de entrenamiento incluye correr, nadar, bailar, caminar, etc. Para adelgazar eficazmente, se recomienda hacer aeróbicos al menos 3 veces por semana y, si es posible, aumentar hasta 6 veces, con un día de ayuno del 3 al 3. Duración de media hora a una hora;
• Poder.Dicho entrenamiento implica ejercicios que utilizan diversos equipos deportivos como mancuernas, barras, bandas de resistencia, etc . ;
• CircularEs la forma más eficaz para quienes desean adelgazar. En este caso, el entrenamiento de fuerza se alterna con el entrenamiento aeróbico. Estos entrenamientos deben realizarse no más de 3 veces por semana, ya que son muy intensos. Cada serie dura entre 40 y 60 segundos y un entrenamiento completo dura 40 minutos. El principio principal de dicho entrenamiento es cíclico, es decir, se realizan varios ejercicios seleccionados en un círculo. En unas pocas semanas, puede sentir el resultado;
• CrossfitEs un sistema de entrenamiento representado por un conjunto de ejercicios seleccionados de diversas áreas deportivas. El sistema está dirigido al desarrollo físico integral y la pérdida de peso. Para esto, se utilizan una variedad de métodos de entrenamiento. Los ejercicios pueden ser diferentes cada vez, como elementos de gimnasia, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento en circuito.

Procedimientos cosméticos

Los procedimientos cosméticos son bastante populares en el proceso de perder peso. Junto con una adecuada nutrición y actividad física, dan excelentes resultados. Estos procedimientos incluyen:

• Sauna, baño y fitobarrica. A altas temperaturas, se mejora el trabajo del sistema de suministro de sangre, lo que acelera el metabolismo y elimina el exceso de sal a través de las glándulas sudoríparas. Esto ayuda a reducir la grasa corporal. El cuerpo no retiene agua, sino que se transforma, eliminando el exceso;
• Envolturas y mascarillas frías y calientes. Antes de estos procedimientos, el cuerpo se limpia con un exfoliante y se cubre con un compuesto especial que afecta los depósitos de grasa;
• Modelado corporal manual con masaje. El masajista, utilizando ciertas técnicas, resuelve las áreas problemáticas, mejora el flujo sanguíneo y descompone las acumulaciones de grasa.

Dietas mono adelgazantes por 5 kg por semana

Una mono-dieta es una forma difícil de perder peso, que implica el uso de un producto durante un período determinado. Las dietas mono son un método rápido y eficaz de pérdida de peso rápida, además de barato y sin esfuerzo. Con este método, es posible perder peso drásticamente en 3, 5 y 7 días. El resultado puede ser una disminución del peso corporal de 5 a 10 kg.

Una gran desventaja de estas dietas es el estrés en el cuerpo, que puede reaccionar a la dieta con enfermedades o dolencias graves. Esto se debe al hecho de que el cuerpo busca constantemente fuentes adicionales de energía, quemando todas las reservas disponibles. Por lo tanto, las dietas mono se limitan a un máximo de 10 días.

El resultado negativo puede ser infracciones como:

• Irritabilidad;
• Insomnio;
• Apatía y pérdida de fuerza;
• Problemas gastrointestinales;
• Al salir de la dieta, se recuperan rápidamente los kilos perdidos.

Para no empeorar el estado de salud y lograr la efectividad de la dieta, debe:

• Elija su producto favorito para la dieta mono;
• Evalúe las desventajas de este método para perder peso y compárelo con sus capacidades;
• No elija opciones persistentes;
• Siga la cantidad especificada de comida en la dieta sin cortarla;
• Use el producto de acuerdo con el régimen y no se olvide del equilibrio hídrico;
• Combinar con actividad física moderada;
• Si experimenta alguna dolencia, interrumpa la dieta.

Las mono-dietas más populares que le permiten perder peso en 5 kg por semana son: trigo sarraceno, kéfir y kéfir-limón, huevo, requesón y estonio.

Si se elige una mono-dieta de 5 y 7 días, se recomienda controlar cuidadosamente el estado de salud. Las restricciones alimentarias a largo plazo de este tipo pueden tener consecuencias irreversibles en el organismo. Por lo tanto, se recomienda agregar también otros alimentos, al menos en cantidades mínimas. A esto se le llama dieta ligera.

Alforfón

La mono-dieta de trigo sarraceno ha ganado popularidad debido a su efectividad y efectos negativos mínimos. El hecho es que el trigo sarraceno es bajo en calorías y contiene una gran cantidad de nutrientes. En consecuencia, el cuerpo prácticamente no sufre.

Es fácil seguir una dieta de trigo sarraceno. Si consideramos una versión más ligera de la dieta del trigo sarraceno, entonces puede incluir frutas secas, queso, verduras y frutas, kéfir y aguacate en la dieta. Se utilizan por separado con trigo sarraceno.

El trigo sarraceno se prepara mediante el siguiente método: por la noche, vierta un vaso de trigo sarraceno con dos vasos de agua hirviendo y deje que se hinche. Por la mañana, escurrir el exceso de agua y consumir en ayunas.

El trigo sarraceno no se hierve. No se le agregan sal, aceite ni especias. Puede agregar kéfir bajo en grasa. La última porción de papilla debe ser de 3 a 4 horas antes de acostarse.

Para salir de la dieta del trigo sarraceno, debe introducir gradualmente una variedad de alimentos en la dieta en pequeñas porciones. Puede comenzar con frutas, verduras o guisos.

Kéfir

Una dieta de kéfir puede resultar en una disminución del peso corporal de hasta 10 kg por semana. Se usa kéfir bajo en grasa, de 0. 5 a 4%. La conclusión es que no hay carbohidratos en el kéfir, respectivamente, el cuerpo no tiene dónde tomar energía y tiene que agotar todas las reservas y gastarlas en descomponer la proteína que contiene el kéfir.

La gran desventaja es que al consumir kéfir, existe una constante sensación de hambre y deficiencias nutricionales. Una dieta de kéfir puede afectar seriamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal. La solución puede ser el uso de complejos vitamínicos.

Una dieta estricta de kéfir proporciona 3-5 días de uso solo de este producto. Un litro y medio se divide en 5-6 recepciones. En una versión más ligera, puede comer frutas y verduras, excepto plátanos y uvas.

Huevo

La dieta de proteína de huevo es fácilmente tolerada por muchos, ya que es una opción liviana. El huevo en sí es rico en calorías. Hay 44 kcal por 100 gramos, junto con la yema - 160. La conclusión es que, en ausencia de carbohidratos, el cuerpo procesa las reservas de grasa para extraer energía y las gasta en el procesamiento de proteínas.

Pero, cuando la energía se genera solo a partir de proteínas, los productos de descomposición adicionales ingresan al cuerpo, lo que daña, en primer lugar, el hígado. Por tanto, la dieta del huevo implica el consumo de frutas, verduras y carne o pescado hervido.

Durante 2 semanas, da el resultado de perder el exceso de peso en 5-6 kg. La dieta incluye tres comidas al día con un intervalo de 4 horas. En cada comida, 1-2 huevos.

Pepino

La dieta del pepino tampoco es completamente mono-dieta, pero da buenos resultados. Si se limita al uso de solo pepinos, esto llevará al cuerpo a un estrés grave ya en el segundo o tercer día y causará muchos problemas, ya que el uso de fibra sólida implica una falta crítica de otros nutrientes.

Se recomienda diluir la dieta del pepino con el uso de: huevos, queso, rábanos, zanahorias, tomates, arroz, pan de centeno, hierbas y frutas (excepto plátanos). Una dieta de tres días puede verse así:

• Desayuno: ensalada de pepino con tomate y hierbas. Aderezo para ensaladas con aceite de oliva y jugo de limón. Una rebanada de pan de centeno y té verde;
• Almuerzo: sopa de verduras magras y ensalada de pepino. 100 gramos de pechuga de pollo hervida;
• Cena: ensalada de pepino con requesón y hierbas.

Jugo

Solo un vaso de jugo natural acelera el metabolismo en ⅓ y, gracias a esto, el cuerpo comienza a liberar energía intensamente, quemando grasas. Si bebe el jugo con regularidad, puede notar una disminución significativa en el peso corporal. Si recurre a dietas a base de jugos con pulpa (fresca), el organismo recibirá una cantidad suficiente de vitaminas, aminoácidos y otros elementos importantes. Además de todas las demás ventajas, en el proceso de pérdida de peso, el cuerpo se limpia de metales y radionúclidos.

Hay una gran cantidad de dietas de jugos y puedes elegir la más adecuada individualmente. Es importante tener en cuenta que no debe elegir una mono dieta, en la que debe consumir solo el jugo de una fruta o verdura, o alternar (diferentes jugos todos los días) sin alimentos adicionales, de lo contrario, puede causar un daño grave al páncreas. .

Puede elegir entre opciones como una dieta de "bebida mixta", que consiste en jugos frescos, licuados, jugos, o un "clásico mixto", que implica la adición de alimentos sólidos.

Cuajada

La mono-dieta de cuajada se considera una de las más útiles. Incluso una dieta estricta de requesón es tolerada por muchos con bastante facilidad. Ella es satisfactoria, una persona no experimenta la sensación agotadora del hambre.

Para preparar el cuerpo, se recomienda excluir gradualmente los productos cárnicos y de panadería, así como los productos de confitería, unos días antes del inicio de la dieta, reemplazándolos con una gran cantidad de verduras y frutas. Durante 5-7 días, siguiendo una dieta de este tipo, puede perder peso hasta 5 kg de exceso de peso.

La dieta incluye 4-5 comidas. Es necesario dividir 500 gramos de requesón bajo en grasa y 500 ml de kéfir bajo en grasa en estos métodos. En el proceso, puedes comer frutas y yogures naturales.

Dieta estonia

La famosa dieta baja en calorías es la Dieta Estonia. Le permite deshacerse de los depósitos de grasa, mientras que el cuerpo no sufre de falta de nutrientes. Esta es una dieta compuesta de mono dietas. Está diseñado para una semana y da un resultado de menos 5 kg.

La esencia de este método es que los primeros días debes ingerir alimentos que contengan proteínas y, en los días siguientes, solo uno que contenga carbohidratos. Solo se consume una cosa todos los días. Los alimentos no deben condimentarse con sal, especias, mantequilla o azúcar. Las comidas son 4-5 aproximaciones por día.

Un menú aproximado podría verse así:

• 1er día - 6 huevos;
• 2do día: 500 gramos de requesón bajo en grasa;
• 3er día - 800 gr de pollo o pavo hervido;
• 4to día: 200 g de arroz integral (peso seco para cocinar);
• 5to día - 6 papas hervidas;
• 6to día - 6 manzanas;
• Séptimo día: 1, 5 litros de kéfir al 1%.

Dieta de limonada y kéfir

La mono-dieta de limonada-kéfir es muy eficaz, pero no es fácil seguirla. En primer lugar, esto se debe al sabor de estos productos, ya que la bebida resulta ser muy ácida. En segundo lugar, está diseñado para 3 días para 3 recepciones de esta composición. La constante sensación de hambre, así como el efecto laxante, es muy agotador. En tercer lugar, no se adapta a todos. Cualquier problema asociado con el tracto gastrointestinal excluye este método para perder peso, ya que afecta fuertemente al estómago, especialmente con alta acidez.

El menú asume el uso de una mezcla: 1, 5 litros de kéfir al 1% y jugo de 2 limones. Esta bebida se divide en tres porciones. Además de estos productos, no se puede consumir nada más. Esta es una dieta difícil y el exceso de grasa corporal desaparece muy rápidamente, pero la desventaja es que después de una dieta así existe el peligro de ganar rápidamente el peso perdido e incluso duplicarlo.

Reglas de nutrición después de perder peso.

Para no ganar los kilogramos perdidos después de una dieta, debe comer bien. Después de salir de las dietas, es necesario diversificar su mesa, pero introducir los alimentos gradualmente para que el cuerpo tenga tiempo de convertir la energía recibida hasta el final; de lo contrario, es inevitable un conjunto de "pro-reservas". Las reglas a seguir son absolutamente sencillas.

Se recomienda lo siguiente:

• La dieta debe ser la misma: 4-5 comidas al día en pequeñas porciones;
• No se olvide del equilibrio hídrico. Beba un vaso de agua media hora antes de cada comida. Además del agua, use jugos recién exprimidos y té verde;
• Es mejor rechazar los alimentos fritos con conservantes;
• Los alimentos de todos los grupos deben incluirse en la dieta;
• Use cantidades mínimas de sal y azúcar;
• Coma tantas verduras, frutas y verduras como sea posible. Además, puede utilizar complejos vitamínicos;
• Asegúrese de estar físicamente activo. Si no hay tiempo u oportunidad para visitar gimnasios, no descuide los ejercicios matutinos y las caminatas nocturnas.

Existe una regla simple que funciona para todos sin excepción: para que la comida esté equilibrada, debe dividir el plato en 2 partes y una de ellas por la mitad. La mitad grande siempre debe contener frutas y verduras, ¼ para alimentos con proteínas y ¼ para carbohidratos.

Contraindicaciones para la pérdida de peso drástica

Básicamente, todas las dietas se reducen a restringir el uso de cualquier alimento. Por supuesto, las dietas mono son extremadamente estresantes para el cuerpo, cuando tienes que limitarte a uno o varios alimentos. La forma incorrecta de perder peso puede causar graves daños al cuerpo, especialmente si existen enfermedades crónicas. Las dietas también pueden provocar cambios irreversibles en el organismo. Esto conduce a una fuerte restricción de nutrientes.

Se recomienda que se someta a un examen médico completo antes de cualquier dieta. Es importante consultar a un endocrinólogo y nutricionista. Según la anamnesis, el médico puede dar recomendaciones nutricionales o elegir una dieta tolerada individualmente.

Existen contraindicaciones absolutas para cualquier dieta debido a condiciones de salud y enfermedades crónicas. Las siguientes categorías de personas se incluyen en ese grupo:

• Niños y adolescentes. No pueden excluir de la dieta ningún grupo de alimentos para un desarrollo normal. Un cuerpo joven no tolera bien varios tipos de estrés y esto puede tener consecuencias muy graves;
• Mujeres en período prenatal y período de lactancia. Durante el embarazo, para el normal porte del feto, es necesario comer bien y no estresar el organismo. Cualquier restricción dietética puede afectar negativamente la salud del feto o provocar un aborto espontáneo. Durante el período de lactancia, una dieta sana y equilibrada produce leche materna;
• Personas con cualquier tipo de enfermedad crónica. La falta de cualquier sustancia activa puede conducir a la exacerbación de enfermedades existentes;
• Está estrictamente prohibido para personas con diabetes;
• Período preoperatorio y postoperatorio.

Ningún nutricionista recomendará una mono-dieta a su paciente. Solo dietas y deportes equilibrados o no estrictos, hipocalóricos. Las dietas exprés pueden dañar incluso a las personas más saludables. Las consecuencias negativas leves incluyen las siguientes:

• Insomnio;
• Migraña;
• Fatiga e irritabilidad;
• Depresión.

Los trastornos graves del cuerpo incluyen:

• Interrupción del proceso metabólico;
• Desequilibrio hormonal;
• Desórdenes neurológicos;
• Bulimia
• Anorexia;
• Trastornos graves del tracto gastrointestinal, hígado y riñones.

Además de las consecuencias negativas enumeradas, una dieta seleccionada incorrectamente, a largo plazo o dura, puede afectar gravemente la apariencia. El exceso de depósitos de grasa desaparecerá, pero la piel se pondrá pálida, se volverá flácida, puede haber problemas con la caída del cabello y el deterioro de las uñas y los dientes.

La principal conclusión de las opiniones de los expertos en el campo de la nutrición y la dietética adecuadas es que los alimentos deben seleccionarse individualmente, moverse más y beber agua, y también asegurarse de visitar a los médicos.